腰腿痛的原因十分復雜，有先天和后天兩大類。無論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當一部分與不正確的姿勢有關(guān)。雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律，是不可避免的，但推遲老化現(xiàn)象的到來，在現(xiàn)實生活中可以通過種種措施而得到實現(xiàn)。我們經(jīng)?？梢钥吹?，兩個相同年齡而不同生活方式的人，骨與關(guān)節(jié)的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現(xiàn)不同性質(zhì)和程度的退行性變化(即老化)。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預防，就應從以下這些因素來降低腰腿痛的發(fā)病率。

1．采用正確的姿勢

    人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。

    2．使用硬板軟墊床

    睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

    3．防止風寒、潮濕的侵襲

    人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居、工作學習的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

    4．飲食有節(jié)

    肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負擔而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養(yǎng)成分：

    (1)維生素類。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如每天能補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

    (2)無機鹽類。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1．1—1．5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10％硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長期過量服用。

    (3)纖維素類。“對老年人的飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，有30％的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18％患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。事實說明，老年人膳食譜中增加素食的比例，無論是對健康，還是防止衰老現(xiàn)象提早出現(xiàn)，都會有所裨益。

    (4)控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數(shù)量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進，發(fā)胖仍然是不可避免的。

    此外需要提醒中、老年朋友的是“腰為腎之府”，房事過度必然有損于腎，腎虧則腰痛。適當?shù)墓?jié)制性生活，對預防腰腿痛也是十分有益的。

    5．加強鍛煉，有病早治。