冬季，是大自然陽氣閉藏的季節(jié)，隨著氣溫的不斷下降，我們的身體也面臨著諸多挑戰(zhàn)。中醫(yī)學認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，機體能量的蓄積階段，冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為合適。冬季養(yǎng)生至關重要，只有順應氣溫變化，采取正確的養(yǎng)生方法，才能為來年的健康打下堅實的基礎。
飲食方面
1.多食溫熱，少食寒涼：傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
2.多食些滋陰、潤肺、補液生津等食品：如柚子、梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
3.注意補充水分：到了立冬，燥氣未散，更要藏好水分多喝水，方能從頭到腳做好保濕，保持身體內外水潤?？蛇m當喝一些蜂蜜水。
生活起居方面
1.早睡晚起：冬季應遵循“冬氣之應，養(yǎng)藏之道”。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏和陰精的蓄積。太陽升起后再起床，能讓寒溫適宜，避免過早出門受到寒冷空氣的侵襲。
2.注意保暖：頭部、頸部、背部、腳部等部位是人體的重要穴位和經絡分布區(qū)域，要特別注意保暖。出門時戴上帽子、圍巾，穿好厚外套、棉鞋等?！帮L從頸后入，寒從腳底生”，頸部和腳部的保暖尤為重要。
3.情緒平和：冬季，人體的代謝處于相對緩慢時期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，要保持精神安靜，注意調控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒，可以找朋友聊天，通過適當方式宣泄出來，保持心情愉快。注意多曬太陽，因為冬季天黑較早，光照時間短，容易讓人產生抑郁情緒。當黑夜來臨時，人體大腦的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
4.每天泡腳：冬季最適合的就是多泡腳。晚上睡不好的人，睡前泡腳，引血氣下行，陽氣入陰，有助于一晚好眠。脾胃不好的人，泡個腳促進氣血運行，健脾養(yǎng)胃。
運動鍛煉方面
1.適度進行運動鍛煉，增強體質，在運動時不可操之過急，強度不宜過大，以免過度運動，造成運動后出汗過多陽氣損耗，邪氣趁虛而入。
2.可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、瑜伽、八段錦等，保持適時有度，循序漸進的進行。
（供稿：胃腸外科）