夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陽氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是老年人因機體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食等，易誘發(fā)多種疾病。在夏季的高溫籠罩下，老年人不僅需要保持心緒平和，更需要掌握一些養(yǎng)生小妙招，來保持身體良好的健康狀態(tài)。

適量運動

夏天是一個適合戶外活動的季節(jié)，然而對于老年人而言，要注意避免在高溫下進行劇烈運動，以免中暑。可以選擇在早晨或者傍晚的時候進行運動，如散步、打八段錦等。為此我科開設老年人活動區(qū)域教習八段錦。運動的目的是為了保持身體機能的活躍，不是為了追求高強度的鍛煉。老年人在運動時應注意控制運動的強度，根據(jù)自身的身體狀況進行適量的運動。

冬病夏治

  老年人氣血虧虛，經(jīng)絡之氣運行不暢，臟腑功能減退，使氣血陰陽失去平衡，機體抗病能力減弱，冬季易發(fā)的疾病在夏季不明顯或者根本沒有癥狀，許多老年人到冬天發(fā)病才到醫(yī)院就醫(yī)，延誤了預防和治療最好時機。如“慢性支氣管炎”“慢性阻塞性肺病”“反復呼吸道感染”“哮喘”“關節(jié)炎”“抵抗力低下人群”等。盛夏之際，暑熱驕陽，心火正盛，此時體內(nèi)的積寒則容易被驅(qū)趕出來。所以老年朋友們應有未病先防的思想。我院開展的治療方法有“三伏貼”、“中醫(yī)調(diào)理”等。

晚睡早起

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在夏季的作息時間可以順應自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在6點左右。午時小憩片刻，但午睡時間不宜過長，一般以1小時左右最為適宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

飲食清淡

夏季炎熱，心火易于亢盛。老年人飲食應當以清熱解暑、瀉火降噪的食物為主。在夏季，老年人會出現(xiàn)食欲不振，胃口不佳等情況，在食材的選擇上，可用綠豆、冬瓜、苦瓜、薏米、銀耳等增強食欲，促進消化。另外，可適量食用新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身體所需的營養(yǎng)和膳食纖維。除此之外，在夏季，老年人還應該避免食用過多油炸、辛辣和刺激性食物，以減輕脾胃負擔。

適當降溫

夏日暑熱濕盛，宜防暴曬、降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。老人在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等疾病。

靜心養(yǎng)氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此夏天養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強運動；二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉，既補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。

定期檢查

夏季，老年人容易出現(xiàn)食欲減退、活動興致減弱，往往會被誤認為是天氣熱導致的。家屬要提醒老人到醫(yī)院定期體檢，積極了解自己身體變化，及時發(fā)現(xiàn)異常，盡早治療，排除健康隱患。（供稿：藥學部）