夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陽氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風(fēng)、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是老年人因機(jī)體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食等，易誘發(fā)多種疾病。在夏季的高溫籠罩下，老年人不僅需要保持心緒平和，更需要掌握一些養(yǎng)生小妙招，來保持身體良好的健康狀態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)

夏天是一個(gè)適合戶外活動(dòng)的季節(jié)，然而對(duì)于老年人而言，要注意避免在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑?？梢赃x擇在早晨或者傍晚的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、打八段錦等。為此我科開設(shè)老年人活動(dòng)區(qū)域教習(xí)八段錦。運(yùn)動(dòng)的目的是為了保持身體機(jī)能的活躍，不是為了追求高強(qiáng)度的鍛煉。老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

冬病夏治

  老年人氣血虧虛，經(jīng)絡(luò)之氣運(yùn)行不暢，臟腑功能減退，使氣血陰陽失去平衡，機(jī)體抗病能力減弱，冬季易發(fā)的疾病在夏季不明顯或者根本沒有癥狀，許多老年人到冬天發(fā)病才到醫(yī)院就醫(yī)，延誤了預(yù)防和治療最好時(shí)機(jī)。如“慢性支氣管炎”“慢性阻塞性肺病”“反復(fù)呼吸道感染”“哮喘”“關(guān)節(jié)炎”“抵抗力低下人群”等。盛夏之際，暑熱驕陽，心火正盛，此時(shí)體內(nèi)的積寒則容易被驅(qū)趕出來。所以老年朋友們應(yīng)有未病先防的思想。我院開展的治療方法有“三伏貼”、“中醫(yī)調(diào)理”等。

晚睡早起

夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，老年人在夏季的作息時(shí)間可以順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在6點(diǎn)左右。午時(shí)小憩片刻，但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以1小時(shí)左右最為適宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

飲食清淡

夏季炎熱，心火易于亢盛。老年人飲食應(yīng)當(dāng)以清熱解暑、瀉火降噪的食物為主。在夏季，老年人會(huì)出現(xiàn)食欲不振，胃口不佳等情況，在食材的選擇上，可用綠豆、冬瓜、苦瓜、薏米、銀耳等增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化。另外，可適量食用新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維。除此之外，在夏季，老年人還應(yīng)該避免食用過多油炸、辛辣和刺激性食物，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)降溫

夏日暑熱濕盛，宜防暴曬、降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。老人在樹蔭下、過道里，涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等疾病。

靜心養(yǎng)氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此夏天養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

定期檢查

夏季，老年人容易出現(xiàn)食欲減退、活動(dòng)興致減弱，往往會(huì)被誤認(rèn)為是天氣熱導(dǎo)致的。家屬要提醒老人到醫(yī)院定期體檢，積極了解自己身體變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，盡早治療，排除健康隱患。（供稿：藥學(xué)部）