一、大暑節(jié)氣知多少

大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，“暑，熱也，月初為小，月中為大”，所以稱之為大暑，它是夏季最后一個節(jié)氣，同時也是“中伏”時期，是一年中最熱的時候，“濕熱交蒸”也在此時到達(dá)頂點。高溫致人中暑之類的報道已經(jīng)屢見不鮮了，但炎熱的天氣更要警惕冠心病、心梗等心腦血管疾病。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，夏季氣溫超過30℃以后，氣溫每升高1℃，心腦血管問題增加17.3％，很多心血管人群到了夏季掉以輕心，殊不知每年的7、8月也是心血管疾病的高發(fā)期。

二、為何心血管疾病也要“蹭熱度”？

（一）高溫影響

在大暑的高溫環(huán)境下，人體為了散熱，體表的血管會擴(kuò)張，使得更多的血液流向體表。這樣一來，心臟、大腦等重要器官的血液供應(yīng)量相對減少，增加了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

（二）出汗脫水

炎熱的大暑，人體出汗量大幅增加。如果沒有及時補(bǔ)充水分，血液會變得黏稠，血流速度減緩，容易形成血栓，進(jìn)而引發(fā)心肌梗死、腦卒中等心血管疾病。

（三）情緒波動

高溫天氣容易使人心情煩躁、情緒激動、焦慮不安。這些負(fù)面情緒會刺激人體的交感神經(jīng)，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，對心血管健康產(chǎn)生不利影響。

（四）睡眠障礙

悶熱的天氣可能會影響睡眠質(zhì)量，長期睡眠不足會使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，促使體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素，如腎上腺素等，這些激素會使血管收縮、血壓升高，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

三、大暑節(jié)氣預(yù)防心血管疾病的方法

專家提醒

六安市中醫(yī)院心血管內(nèi)一科劉志紅主任提醒廣大心血管疾病患者，一定要格外注意身體健康，養(yǎng)成五個好習(xí)慣，安心度過酷暑。

（一）補(bǔ)充水分

隨時補(bǔ)充水分，注意不要在口渴時猛灌冰水，應(yīng)少量多次補(bǔ)水，不要等到口渴了才喝水。每天至少喝 1500 - 1700 毫升的水，還可以適量飲用淡鹽水、綠豆湯、菊花茶等，既能補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。

（二）合理飲食

1.飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等，減少高油、高脂、高鹽食物的攝入。

2.增加全谷物、豆類、薯類等富含膳食纖維的食物，有助于降低膽固醇和血糖水平。

3.控制食量，避免暴飲暴食，每餐七八分飽為宜，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

（三）適度運(yùn)動

1.選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時段進(jìn)行適度的運(yùn)動，如散步、太極拳、游泳等，增強(qiáng)心肺功能。

2.運(yùn)動強(qiáng)度要適中，每周運(yùn)動 3 - 4次，每次40 - 60 分鐘。

（四）規(guī)律作息

夏季晝長夜短，很多人開始了各種熬夜模式，但從保護(hù)心腦血管的角度建議每晚11：00前入睡，避免過度勞累，每天盡量保證7-8小時的睡眠時間。

（五）情緒管理

大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，很多人會經(jīng)常心情煩躁，這個時候要防止“情緒中暑”?！扒榫w中暑”會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。因此，高溫天氣要特別注意“靜心”，保持情緒穩(wěn)定平和。

（供稿：心血管內(nèi)一科）