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二十四節(jié)氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。
立冬起居：早睡晚起
冬天日短夜長，立冬后，我們應隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，早睡以順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起以應對天遲亮陽氣升發(fā)之晚，每天保證7~8個小時睡眠時間。但由于工作的需要，現(xiàn)代人很難保持規(guī)律作息，但適當?shù)卦缢⑼砥?、不熬夜是有必要的?/span>立冬飲食·多溫少涼根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季還應酌情進補溫熱護陽之品，以抵御寒冷。常見的溫熱性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚等。小貼士：我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的進補方式也應有所區(qū)分：?北方地區(qū)——天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；?南方地區(qū)——氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、魚類；?高原地帶——雨量較少且氣候偏燥，飲食應以甘潤生津之品為宜，如果蔬、冰糖。總體上看，立冬飲食要注意葷素搭配，才能補養(yǎng)臟腑功能。立冬著裝·驅寒就溫立冬后氣溫突降，寒為陰邪，常傷陽氣，需及時添衣保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度，大家還要注意以下這5個時刻的保暖——?醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應后再緩慢起床。?洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。?如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。?外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。?洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。需要注意的是，嬰幼兒、青少年由于新陳代謝旺盛，著衣過多過厚易致汗出過多、腠理開泄而使寒邪易侵，因此需根據(jù)體感及時調(diào)整著裝，不能一味添衣。立冬運動·動作輕緩立冬后，運動應在早晨陽光出現(xiàn)以后及夜晚到來之前，時間在上午9點半以后到下午4時之前為宜。運動類別宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，防止汗多泄氣、耗損心陽。有些老人有冬泳健身的習慣，這種運動暴露皮膚過多，易使陽氣散發(fā)，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現(xiàn)意外，所以不鼓勵普通人嘗試。小貼士：通經(jīng)活絡揉淵腋淵腋穴，淵為“深淵”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，屬于足少陽膽經(jīng)穴。淵腋穴位于側胸部位，舉起上臂，在腋下中線上，位于腋下3寸，大約10厘米的位置，在第四肋間隙中間。取淵腋穴時，可采取側坐位或側臥位，舉起上臂，穴位在腋中線上，從腋下向下量4橫指，約10厘米處，按壓此處有酸脹感，即為淵腋穴。按摩方法：用拇指的指腹對淵腋穴進行環(huán)狀地按揉，持續(xù)1分鐘左右松開，再次按揉，反復操作數(shù)次。通過按壓方法刺激淵腋穴，可以達到通經(jīng)活絡、開胸行氣的功效。立冬情志·平和暢達冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。小貼士：冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，建議大家在上午10點至下午3點這個時間段出門曬曬太陽。有心腦血管疾病者也要注意保持情緒平和。立冬保健·健脾養(yǎng)腎01控溫養(yǎng)腎合理的溫度調(diào)節(jié)可以幫助人體更好地發(fā)揮腎臟的生理功能。立冬時節(jié)，最簡單的養(yǎng)腎三法為冷面、溫齒、熱足。?冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。?溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。?熱足，即每晚用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳，能促進全身的血液循環(huán)，增強防病能力。02艾灸暖腎腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補莫過于艾灸，有通經(jīng)活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。以灸法補腎陽，最重要的穴位就是關元、涌泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘，能改善腎臟功能，達到祛除病痛、養(yǎng)生健體的目的。03揉耳補腎中醫(yī)認為，腎主藏精，開竅于耳，腎氣通于耳，經(jīng)常按摩耳部，可以達到固腎養(yǎng)腎的目的。分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然后，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反復3次后拔出，連續(xù)6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。04黑豆強腎材料：黑豆20克、紫米20克、大棗3~4枚。做法：黑豆、紫米洗凈后浸泡4個小時；鍋內(nèi)加適量水，煮開后加紫米、黑豆再次煮開，轉小火煮至熟即可。功效：補腎強骨、控糖降脂、烏發(fā)明目、抗衰防老。
冬天日短夜長，立冬后，我們應隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，早睡以順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起以應對天遲亮陽氣升發(fā)之晚，每天保證7~8個小時睡眠時間。
但由于工作的需要，現(xiàn)代人很難保持規(guī)律作息，但適當?shù)卦缢⑼砥?、不熬夜是有必要的?/span>
立冬飲食·多溫少涼
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
此外，冬季還應酌情進補溫熱護陽之品，以抵御寒冷。
常見的溫熱性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚等。
小貼士：我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的進補方式也應有所區(qū)分：
?北方地區(qū)——天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品；
?南方地區(qū)——氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、魚類；
?高原地帶——雨量較少且氣候偏燥，飲食應以甘潤生津之品為宜，如果蔬、冰糖。
總體上看，立冬飲食要注意葷素搭配，才能補養(yǎng)臟腑功能。
立冬著裝·驅寒就溫
立冬后氣溫突降，寒為陰邪，常傷陽氣，需及時添衣保暖。
除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度，大家還要注意以下這5個時刻的保暖——
?醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應后再緩慢起床。
?洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。
?如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。
?外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。
?洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。
需要注意的是，嬰幼兒、青少年由于新陳代謝旺盛，著衣過多過厚易致汗出過多、腠理開泄而使寒邪易侵，因此需根據(jù)體感及時調(diào)整著裝，不能一味添衣。
立冬運動·動作輕緩
立冬后，運動應在早晨陽光出現(xiàn)以后及夜晚到來之前，時間在上午9點半以后到下午4時之前為宜。
運動類別宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，防止汗多泄氣、耗損心陽。
有些老人有冬泳健身的習慣，這種運動暴露皮膚過多，易使陽氣散發(fā)，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現(xiàn)意外，所以不鼓勵普通人嘗試。
小貼士：通經(jīng)活絡揉淵腋
淵腋穴，淵為“深淵”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，屬于足少陽膽經(jīng)穴。
淵腋穴位于側胸部位，舉起上臂，在腋下中線上，位于腋下3寸，大約10厘米的位置，在第四肋間隙中間。
取淵腋穴時，可采取側坐位或側臥位，舉起上臂，穴位在腋中線上，從腋下向下量4橫指，約10厘米處，按壓此處有酸脹感，即為淵腋穴。
按摩方法：用拇指的指腹對淵腋穴進行環(huán)狀地按揉，持續(xù)1分鐘左右松開，再次按揉，反復操作數(shù)次。
通過按壓方法刺激淵腋穴，可以達到通經(jīng)活絡、開胸行氣的功效。
立冬情志·平和暢達
冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。
遇事節(jié)怒，寵辱不驚。
根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。
小貼士：冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，建議大家在上午10點至下午3點這個時間段出門曬曬太陽。
有心腦血管疾病者也要注意保持情緒平和。
立冬保健·健脾養(yǎng)腎
01
控溫養(yǎng)腎
合理的溫度調(diào)節(jié)可以幫助人體更好地發(fā)揮腎臟的生理功能。
立冬時節(jié)，最簡單的養(yǎng)腎三法為冷面、溫齒、熱足。
?冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。
?溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。
?熱足，即每晚用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳，能促進全身的血液循環(huán)，增強防病能力。
02
艾灸暖腎
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。
中醫(yī)認為，溫補莫過于艾灸，有通經(jīng)活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
以灸法補腎陽，最重要的穴位就是關元、涌泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘，能改善腎臟功能，達到祛除病痛、養(yǎng)生健體的目的。
03
揉耳補腎
中醫(yī)認為，腎主藏精，開竅于耳，腎氣通于耳，經(jīng)常按摩耳部，可以達到固腎養(yǎng)腎的目的。
分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然后，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反復3次后拔出，連續(xù)6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。
04
黑豆強腎
材料：黑豆20克、紫米20克、大棗3~4枚。
做法：黑豆、紫米洗凈后浸泡4個小時；鍋內(nèi)加適量水，煮開后加紫米、黑豆再次煮開，轉小火煮至熟即可。
功效：補腎強骨、控糖降脂、烏發(fā)明目、抗衰防老。
來源：中國中醫(yī)
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