早春時(shí)節(jié)，你需要知道的養(yǎng)生5法則
俗話說“百草回生，百病易發(fā)。”早春天氣時(shí)冷時(shí)熱，加上細(xì)菌活躍，很容易患上感冒導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，早春養(yǎng)生保健要注意萬(wàn)物始生和氣候多變的特點(diǎn)，通過適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行，從而達(dá)到健康養(yǎng)生、預(yù)防疾病的目的。
調(diào)暢情志養(yǎng)好肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝臟為“將軍之官”，具有主疏泄、調(diào)暢氣機(jī)與主藏血、調(diào)節(jié)血量的功能，與自然界的春季相應(yīng)。春季自然界萬(wàn)物生發(fā)，最利于人體肝臟疏泄功能的發(fā)揮和喜條達(dá)特性的展現(xiàn)，因此春季養(yǎng)生宜養(yǎng)肝臟。
肝喜條達(dá)而惡抑郁，抑郁、暴怒最易傷肝。在日常生活中，為確保肝臟發(fā)揮“將軍之官”的職能，首先要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)；飲食上經(jīng)常食用紅棗、枸杞等甘味或魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)血養(yǎng)肝食物；作息規(guī)律，早睡早起，不可經(jīng)常熬夜、過度用眼，耗損肝血；不要經(jīng)常飲酒，積極預(yù)防肝臟感染病毒，避免受到酒精、藥物、病毒的傷害。
飲食宜少酸多甘
早春陽(yáng)氣初生，宜多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。酸入肝經(jīng)，多食酸易造成肝火過旺，肝旺傷及脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。所以春季應(yīng)多食甘味食物，補(bǔ)益人體脾胃之氣。
春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬果等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物?？梢赃m當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，可以抵御風(fēng)邪，如蔥、蒜、香菜、韭菜等。忌食油膩、生冷、酸澀之品，以免阻礙肝的疏泄條達(dá)和脾胃的運(yùn)化，也要避免過食辣椒等大辛大熱之品，防止助熱生火。
少吃鹽多喝水。因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。早春氣候仍然干燥，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
防寒保暖慎減衣
初春時(shí)節(jié)，氣溫容易出現(xiàn)異常反復(fù)，稍不注意就會(huì)患上感冒影響健康。一旦患上感冒應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，如不及時(shí)治療，可誘發(fā)肺炎、支氣管炎等，甚至發(fā)生病毒性心肌炎，所以切不可輕視流感。平時(shí)應(yīng)注重根據(jù)氣候的變化及時(shí)增減衣服，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎，不可驟減，尤應(yīng)注意防寒保暖。
青年女性不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春暖乍寒，適當(dāng)捂一捂，捂好背、腹、腳，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
預(yù)防保健防疾病
“百草回芽，舊病萌發(fā)。”立春后，天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對(duì)于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
為避免春季疾病的發(fā)生，在日常預(yù)防措施中，首先要注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，遠(yuǎn)離傳染源；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。
中醫(yī)適宜技術(shù)扶陽(yáng)固本
中醫(yī)養(yǎng)生講究“春季養(yǎng)陽(yáng)”，以“扶陽(yáng)固本”。根據(jù)中醫(yī)理論，以經(jīng)絡(luò)、穴位為目標(biāo)，通過拔罐祛除寒濕、刮痧散去濕寒、推拿疏通經(jīng)絡(luò)、艾灸除濕驅(qū)寒、溫經(jīng)通絡(luò)，可有效改善代謝、改善循環(huán)、改善臟腑功能、改善體質(zhì)，促進(jìn)慢性疾病和亞健康恢復(fù)。但是所有的中醫(yī)適宜技術(shù)都需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)不同，定準(zhǔn)穴位采取最適合自己的方法，方可奏效。
早春時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，是冠心病、關(guān)節(jié)炎、腎炎等疾病的多發(fā)季，建議有慢性病的人群可以根據(jù)個(gè)體情況合理安排查體，有不適及時(shí)就醫(yī)。
（內(nèi)容來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）