俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病?！敝傅木褪乔锛静灰^(guò)早過(guò)多地添加衣物，適當(dāng)?shù)膬鲆粌?，激發(fā)身體逐漸適應(yīng)寒冷，可預(yù)防冬季多種疾病。“秋凍”既是順應(yīng)自然收斂的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的良方。中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，秋天是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的季節(jié)，要以養(yǎng)陰為主。天氣涼爽，穿衣要有所控制，可有意識(shí)地“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。隨著氣溫的變化，毛孔會(huì)越來(lái)越收緊閉合，毛孔閉上了，外界的邪氣就不容易侵入，人體對(duì)外界的御寒能力也就增強(qiáng)了?！扒飪觥逼鋵?shí)就是通過(guò)調(diào)節(jié)自身的能力來(lái)增強(qiáng)對(duì)外界刺激的抵抗力和免疫力。所以俗話(huà)說(shuō)的“春捂秋凍”是很有必要的。秋天正是耐寒訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，但“秋凍”不應(yīng)盲目進(jìn)行，特別是要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。
秋凍有度及時(shí)加衣：“秋凍”并不是強(qiáng)調(diào)一味的凍，在秋冬交替之際，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況及時(shí)采取防病措施?！扒飪觥边€要根據(jù)氣溫變化增減衣物。人們的體溫總是要保持37攝氏度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時(shí)也要靠增減衣服來(lái)協(xié)助。天氣降溫后，如果衣服過(guò)于單薄，這樣的“秋凍”就過(guò)度了，容易誘發(fā)感冒等不適。
特殊人群不宜“凍”：“秋凍”掌握度才有保健作用，靠的是感受，而不是盲目跟風(fēng)，特殊人群不宜秋凍。兒童為稚陰稚陽(yáng)之體，正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，自身調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，身體會(huì)很快發(fā)生不良反應(yīng)，容易誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病。人到老年，陰陽(yáng)俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，易致慢性支氣管炎、支氣管哮喘舊病復(fù)發(fā)，甚至有些冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)，胃病、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者病情加重。所以，秋凍要因人而宜。
特殊部位不宜“凍”：“秋凍”時(shí)，對(duì)身體不同部位要區(qū)別對(duì)待。有4個(gè)部位不僅凍不得，而且還要注意保暖。腹部，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。因此，愛(ài)穿露臍裝的女孩，秋季最好不穿。腳部，腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)腳冷，則冷全身。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。脖子，這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。肩部，肩關(guān)節(jié)及其周?chē)M織相對(duì)比較脆弱，容易受傷。
貴在“凍中有動(dòng)”：“秋凍”更多的是要我們?cè)诶涞沫h(huán)境中進(jìn)行鍛煉，以提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，而不是待在寒冷的環(huán)境中硬凍著，那樣必然凍出病來(lái)。因此，要想抗凍，必須“凍”“動(dòng)”結(jié)合。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，增加“秋凍”的效果。
慢跑：慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對(duì)腦的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝，增強(qiáng)能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率，能降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化、心肺功能衰退等。慢跑的過(guò)程，實(shí)際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在潮濕的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶(hù)外多活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。
登山：秋日登山，也具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，對(duì)人體生理機(jī)能提高有幫助。爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓較低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生許多變化，能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，這對(duì)人體健康是有益的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。除了以上方式外，耐寒運(yùn)動(dòng)還可以選擇打太極拳、定量步行、騎自行車(chē)、打球、氣功等。無(wú)論哪種鍛煉方式，關(guān)鍵都在于堅(jiān)持和合理。
需要提醒的是，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。無(wú)論何種活動(dòng)，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。但如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適，那么運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
（內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）